Ayuno intermitente: el secreto de Scarlett Johansson y otras famosas para tener cuerpazo
Un nuevo método para bajar de peso está dominando el feed de nuestras celebridades favoritas.
Nos referimos al ayuno intermitente, una técnica que promete ayudarte a perder peso, mejorar tu salud y simplificar tu estilo de vida.
Gracias a su efectividad y rapidez, se ha convertido en el método predilecto de famosas como Elsa Pataky, Scarlett Johansson y Reese Witherspoon.
Te mostramos en qué consiste, qué famosas lo utilizan y cómo puedes unirte fácilmente. ¡Inténtalo y prepárate para lucir como la diosa que eres!
Ayuno intermitente: yay or nay?
De acuerdo con un artículo del repositorio científico Elsevier, se trata de un patrón de metabolismo que alterna períodos de ayuno y alimentación.
Este plan divide cada día en dos fases: una en la que puedes comer todo lo que desees (sin restricciones) y otra en la que debes ayunar por completo.
Los métodos más comunes incluyen períodos de abstinencia de hasta 16 o 24 horas en un transcurso de dos semanas, o bien, un consumo de 500 a 600 calorías en dos días no consecutivos.
De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina, entre sus muchos beneficios se encuentran los siguientes:
- Disminuye los niveles de insulina
- Facilita la quema de grasa
- Fortalece los músculos
- Estimula el funcionamiento celular
- Retrasa el envejecimiento prematuro
- Reduce la grasa abdominal
- Incrementa los niveles de energía
- Limita la cantidad de alimentos ingeridos.
Según una revisión de la revista Transnational Research, el ayuno intermitente puede causar una pérdida de peso del 3 al 8%, en un lapso de 3 a 24 semanas. Impresionante, ¿no lo crees?
Métodos de ayuno
Existen diversas alternativas para poner en práctica esta tendencia. La mayoría implican dividir el día o la semana en períodos de ayuno y alimentación.
El sitio especializado Healthline ha recopilado las técnicas más populares. ¡Toma nota!
Método 16/8
También conocido como 'protocolo Lean Gains', consiste en saltarse el desayuno y restringir el período de alimentación a 8 horas, por ejemplo de 1:00 a 9:00 pm. Luego, ayunar durante 16 horas seguidas.
Eat-Stop-Eat
Detén el consumo de alimentos por 24 horas, una o dos veces por semana.
Los expertos sugieren no comer desde la cena de un día hasta la cena del día siguiente; así te será más fácil cumplir tu objetivo y evitarás romper la dieta.
La dieta 5:2:
En este punto solo deberás consumir de 500 a 600 calorías en dos días no consecutivos y comer normalmente el resto del tiempo.
Al disminuir (o eliminar) la ingesta de grasas saturadas y azúcares, lograrás reducir tus tallas y mejorar tu aspecto en un dos por tres.
Qué dicen las celebridades…
Elsa Pataky ha declarado en más de una ocasión que fue su esposo, Chris Hemsworth, quien la inició en este saludable método. Ambos ayunan 16 horas y comen las 8 restantes.
Por otro lado, la supermodelo Gisele Bündchen restringe su alimentación dos días a la semana y continúa con su dieta habitual los demás días.
Scarlett Johansson apuesta por un equilibrio de 12 horas ayunando, seguido por otras 12 en las que se alimenta. Suena super sencillo, ¿no lo crees?
Aunado al ejercicio, esto puede traer grandes beneficios para tu organismo. Vanessa Hudgens, por ejemplo, dice que le encanta entrenar, correr y escalar mientras se encuentra en ayunas.
Ya que conoces la opinión de los especialistas y nuestras celebridades favoritas, te invitamos a que pruebes esta increíble trend y luzcas como siempre has deseado.
¿Qué opinas, te animas a intentar este método? Cuéntanos en los comentarios.
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