Running y otros ejercicios para realizar a bajas temperaturas

karla: un abrazo para todosustedes.rúl: con mucha nevada en newyork. estaba hablando condamari temprano que dice queesán a todo lo que da hay unacosa que no paran es elejercicio. entrenar cuando esáfío puede mejorar tu condicóncardiovascular. tiene un sinínde beneficios que no teimaginas.karla: arriba,ándale. desdenueva york nuestra compañeratrae los consejos de unaexperta.♪♪patricia: atreverse a salirhacer ejercicio cuando baja laconseguir tus metas en elinicio de año. no ólo porqueacelera el metabolismo,fortalece el coraón y pulmones.comenzamos este 2024 con muchaenería y sin excusas. aunquehay mucho fío hoy, nuestraquerida compañera va a dar unarutina para hacer ejercicio enfío.♪♪>> el correr.el correr es un cardiovascularque se puede hacer en toda laestacón. al aire libre y esmuy bueno hacerlo. no necesitaninguna herramienta. ólo tucuerpo y motivacón. disciplinapara hacerlo.patricia: ya calentamos yseguimos.>> podemos hacer nuestra mejorversón. vamos a enseñar losbeneficios que se pueden lograral ejercitar en el invierno. enel invierno se construya loscuerpos de verano.patricia: necesitamos pocascosas para hacer ejercicio.incluso como si estuvéramos enverano.resistencia.aí tambén son muyútiles. lavamos a utilizar en un rato.pesas pequeños.rutina. primer ejercicioabdominales.>> esto es como la bicicleta.puede ser al aire libre o encasa.ayuda la parte abdominal.tienen que apretarla.♪♪patricia: cántas repeticiones?>> 3 series de 15 a 20.caderas y gúteos.>> puedes poner esta banda. lapuedes conseguir online. sirvepara muchos ejercicios. para lavamos a empezar aqí.vas a levantar aí.hacia el cielo.no hay ímites.♪♪patricia: cántas veces hacemos>> tres repeticiones en cadapierna.patricia: ok.>> otro ejercicio muy conocido,mi favorito entre las chicasson las sentadillas.famosas sentadillas. como noestamos en un gimnasio, notenemos peso, esto va a dar laresistencia que necesitamos.para los gúteos y piernas. escomo que te esás sentandohacia atás. las caderas haciaatás. las rodillas no puedenpasar de los pies.♪♪patricia: el fío se fue.[risas]>> el cuerpo se calenó.es una de las ventajas de hacerejercicio en el invierno.puedes quemar ás caloías.el metabolismo trabaja ásfuerte.tu cuerpo se tiene que adaptara la temperatura.patricia: para los brazostambén.>> esta es la versón normal yesta modificada.la versón modificada baja.muy bien.patricia: si quieres mejorartus íceps y tíceps tambénesto te puede ayudar.>> lo esás haciendo de unamanera perfecto. una manera deás diícil exacto. aí es ásdiícil.patricia: utilizar ropaadecuada, varias capas,guantes, gorros, para que tuexperiencia sea ás llevadera.comoúltimo consejo.>> primero y la hidratacón.es la hidratacón.muchas verduras.es fibra. ayuda con ladigestón.siempre incorporar protínas entus comidas.te va a ayudar con elcrecimiento de los úsculospara lograr el look tonificado.♪♪rúl: entrenar de por í esmaravilloso. ahora con el fíoás.para qé esperar?karla: no, no.esta mejor que nunca.esá ás fit que nunca.esá listo para practicar undeporte formalmente.viste. cál deporte?rúl: el útbol.me gusta.karla:órale.rúl: vamos con los muchachos.alan: ponga el ejemplo, chef.[risas]lindsay: dicen que tienen quehacer lo que hizo rúl y yo